A dieta de adelgazamento é unha técnica especialmente desenvolvida que controla a cantidade de calorías consumidas sen afectar negativamente ao corpo. O cumprimento desta dieta permítelle acadar resultados notables en pouco tempo e garantir unha inxestión equilibrada de todas as substancias necesarias.
Vantaxes e desvantaxes dunha dieta de adelgazamento
Comer unha dieta lixeira é unha boa alternativa para a perda de peso rápida coa lista máxima permitida de alimentos. Esta técnica ten moitas vantaxes:
- saturación do corpo durante un longo período de tempo;
- adhesión a curto prazo á dieta ata 7 días;
- a posibilidade de volver adherirse á dieta;
- eliminación de 5-10 quilogramos adicionais en pouco tempo;
- estabilidade do novo peso durante un longo período de tempo.
O único inconveniente destas dietas é o baixo contido calórico da dieta seleccionada, polo que durante a dieta é mellor excluír a actividade física forte e os deportes.
Posibles contraindicacións
Se segues algunha dieta, hai contraindicacións que debes ter en conta antes de perder peso:
- o período de embarazo e lactancia materna en mulleres;
- a presenza de enfermidades crónicas, xa que cunha nutrición limitada poden empeorar;
- diabetes mellitus en curso;
- enfermidades do sistema cardiovascular.
Recoméndase a repetición da dieta 45-50 días despois da conclusión da técnica primaria. Para obter os resultados esperados, é necesario ter en conta a lista de requisitos para unha dieta restrinxida:
- prohibición do uso de produtos que conteñan substitutos e sabores artificiais;
- a exclusión da inxestión de bebidas alcohólicas;
- inxestión máxima de líquidos (aproximadamente 1, 5 litros);
- o peso mínimo dunha porción do prato;
- comidas fraccionadas ata 5-6 veces ao longo do día;
- negativa a comer comida á noite despois das 19. 00 horas;
- evitando comer en exceso mentres se come.
Cunha dieta lixeira, recoméndase excluír os produtos salgados, afumados e fariñeiros. É preferible comer comida na primeira metade do día, cando o corpo está preparado para dixerila e non poñer as calorías recibidas na capa de graxa.
A dieta diaria debe basearse nunha combinación dos seguintes tipos de alimentos:
- produtos lácteos fermentados que conteñen bifidobacterias beneficiosas, que axudan a limpar o corpo e non teñen un alto contido calórico;
- consumo máximo de alimentos proteicos, xa que é o elemento fundamental para o normal funcionamento do corpo;
- fibra e vitaminas do grupo C, contidas en froitas e verduras, cereais.
Dieta lixeira durante 7 días
Para obter o resultado adecuado mentres se segue unha dieta lixeira, é necesario ter en conta os principais factores, que son a proporción correcta de calorías entrantes e o seu gasto polo corpo. Neste caso, a enerxía recibida debe consumirse completamente para que a degradación das graxas acumuladas comece no futuro.
Unha excelente opción en ausencia de actividade física constante é unha dieta lixeira durante 7 días cun contido predominante de alimentos baixos en calorías. Se segues todas as recomendacións correctamente, podes perder 5-7 quilos extras durante este período de tempo. Hai un gran número de métodos de adelgazamento deste tipo, polo que entre a selección presentada pode escoller facilmente o método máis adecuado.
A eficacia das técnicas de adelgazamento rápido
As regras para observar unha dieta lixeira baséanse no uso de alimentos especiais cun baixo valor enerxético. Despois dun curto período de tempo, pode desfacerse desas libras extras e levar o seu corpo a unha forma perfecta. Tales técnicas son especialmente eficaces antes das vacacións e dos grandes eventos, cando precisa un resultado rápido.
Durante unha dieta deste tipo, tamén é importante ter en conta algúns dos matices, xa que despois da súa conclusión é necesario seguir unha dieta moderada, porque os quilos extras eliminados poden volver facilmente nun volume maior. Para manter a nova forma resultante, é desexable controlar a nutrición e engadir cargas deportivas moderadas.
Dieta de tipo sinxelo sen cargas adicionais
Eliminar o exceso de peso cunha dieta regular ten un prazo máis longo para obter resultados, pero é bastante adecuado para aqueles que non queren cambiar as regras dietéticas e aumentar a actividade física. Neste caso, recoméndase limitar o uso de certos tipos de produtos:
- sal e azucre;
- panadaría fresca e pastelería;
- repostería;
- alimentos ricos en hidratos de carbono.
Esta técnica dá resultados, sempre que se cumpran as condicións anteriores en 2-3 meses. O peso desaparece lentamente, pero ao mesmo tempo minimízase o seu retorno. Como consellos adicionais, pode reducir as porcións diarias das comidas e, antes das comidas, beber un vaso de auga que encherá o estómago e evitará comer de máis.
Comer unha dieta lixeira para eliminar a barriga
Moitos están interesados na cuestión de como eliminar rapidamente e sen problemas innecesarios quilos de máis no estómago. Unha das dietas efectivas que pode eliminar os depósitos de graxa na rexión abdominal é unha dieta limitada, que consiste principalmente en alimentos proteicos.
Esta técnica require un control coidadoso e comer só produtos proteicos (lácteos, carnes magras, proteínas de polo, froitos secos).
A duración dunha dieta deste tipo non debe exceder os 10-14 días, xa que o corpo esgota as reservas doutros nutrientes, o que pode afectar negativamente ao estado xeral dunha persoa.
É preferible engadir actividade física e facer exercicios para fortalecer os músculos abdominais. Os adestramentos fanse mellor diariamente durante 10-15 minutos. Despois de seguir unha dieta en combinación cun balance de prensa, pode obter rapidamente unha barriga perfecta sen depósitos de graxa e pel caída.
Perder peso 5 quilogramos
Unha dieta lixeira para eliminar os 5 quilogramos adicionais ten diferentes intervalos de tempo. Para a perda de peso lenta, é preferible seleccionar unha dieta entre alimentos convencionais cunha restrición das comidas altamente calóricas.
Se necesitas adelgazar rapidamente, recoméndase usar unha dieta con restrición completa de hidratos de carbono, o uso só de alimentos proteicos e unha dieta equilibrada cun control estrito das calorías entrantes. A elección baséase na preferencia persoal e no estado xeral da persoa.
A aplicación incorrecta das regras das dietas anteriores pode levar a complicacións graves en forma de alteración da absorción de proteínas, cambios na taxa metabólica, formación de enfermidades graves ou exacerbación das patoloxías crónicas existentes. Antes de seguir a dieta seleccionada, é necesario excluír posibles contraindicacións e asegurarse de que o corpo está preparado para o procedemento.
Perder peso en 10 quilogramos
Se precisa adelgazar rapidamente 10 quilogramos, tamén pode usar dietas lixeiras segundo o método de restrición dietética seleccionado.
Ao mesmo tempo, os nutricionistas cualificados non recomendan desfacerse dunha gran cantidade de exceso de peso en pouco tempo, xa que este fenómeno pode causar graves cambios no corpo.
Para eliminar os 10 quilogramos adicionais, recoméndase escoller un método eficaz baseado nunha dieta equilibrada e unha actividade física moderada. Neste caso, a dieta debe consistir nunha variedade de alimentos cun contido calórico mínimo. Como efecto adicional, pode usar mono-dietas para descargar o corpo durante 2-3 días.
Dieta diaria para adelgazar
O cumprimento dunha dieta sinxela cun valor enerxético total de 1500 calorías permítelle eliminar facilmente os quilos de máis. Un menú de mostra consta dos seguintes produtos:
- batidos de plátano e pan integral para o almorzo;
- iogur natural para xantar;
- sopa lixeira de caldo, verduras guisadas, chuleta ao vapor ou carne para xantar;
- froita fresca para merendar a tarde;
- peito de polo ao forno, verduras ao vapor para cear.
Pola noite, podes beber kéfir ou té con menta, xa que elimina a fame e ten un efecto calmante no corpo.
Dieta con verduras e froitas
Comer unha dieta de froitas e verduras é a opción máis viable para perder peso facilmente. A técnica ten claras vantaxes:
- falta de graxa na composición;
- a presenza dun baixo contido calórico;
- unha fonte de minerais, vitaminas e proteínas;
- aceleración dos procesos metabólicos;
- limpar o corpo de toxinas e toxinas.
Neste caso, débense ter en conta as verduras e froitas prohibidas para o consumo:
- plátanos;
- patacas de calquera forma;
- uvas;
- mango;
- caqui;
- datas;
- fabas e chícharos.
A duración da dieta é de aproximadamente 4-8 días. Durante este período de tempo, só podes comer verduras e froitas en cantidades ilimitadas en cocido, cocido e fresco. Paralelamente, é necesario tomar líquido (uns 2 litros ao día).
Para eliminar o exceso de comida, é mellor beber un vaso de auga antes de comer e, despois de 20 minutos, comezar unha comida. Menú de dieta aproximado para un día:
- unha mazá cunha laranxa e auga quente para o almorzo;
- bagas na cantidade de 150 gramos para xantar;
- peituga de polo, verduras, para xantar;
- ensalada de froitas para o té da tarde;
- repolo guisado, té verde para cear.
Se segue unha dieta de froitas e verduras, é necesario engadir proteínas en forma de carne de polo, ovos, produtos lácteos á dieta xeral.
Dietas lixeiras para adelgazar
En Internet, podes atopar máis dietas de adelgazamento e escoller a opción máis adecuada. A lista de abaixo analiza as dietas populares e elimina rapidamente os quilos extras.
- Dieta hipocalórica.Este método de adelgazamento baséase no uso dunha dieta total de non máis de 1. 300 calorías, excluíndo alimentos nocivos, especias e adobos. Recoméndase empregar os seguintes produtos:
- peixes e mariscos baixos en graxa;
- carne magra (polo, pavo, tenreira);
- pan de farelo;
- vexetais cun contido mínimo de hidratos de carbono (apio, repolo, remolacha, pementos);
- mingau de trigo sarraceno e cebada perlada;
- produtos lácteos fermentados cun contido mínimo de graxa (kefir, requeixo, iogur);
- té sen azucre.
Os alimentos deben cocerse ao vapor ou cocerse no forno. Recomendamos comidas fraccionadas ata 6 veces ao día e reducindo as porcións habituais. Despois de 7 días de seguir tal dieta, pode perder 5-7 kg.
- Dieta sen sal.A técnica é bastante sinxela de realizar, xa que é necesario eliminar só o sal dos alimentos empregados, xa que retén fluído no corpo e contribúe á acumulación de quilos de máis. O prato acabado salgase xusto antes do seu uso e o sal
- Dieta baseada en proteínas.Eliminar quilos extras usando este método permítelle comer alimentos de orixe proteica (peixe, carne, ovos, queixo cottage) e excluír pratos de hidratos de carbono, reducindo así o peso acumulado. Menú de mostra:
- tortilla con perexil ou avea con mazás para almorzar;
- té de menta no xantar;
- tenreira ou carne cocida para xantar;
- carne de cangrexo ou camarón para merendar a tarde;
- ensalada ou requeixo para merendar;
- peixe, chuletas ao vapor con ensalada de repolo guisado ou pementón e tomate.
A duración da dieta non debe exceder os 7 días, xa que unha dieta monótona pode levar ao desenvolvemento de complicacións no corpo e afectar ao estado xeral dunha persoa.
- Dieta na auga.A dieta practicamente non cambia, sempre que se exclúan os produtos nocivos. Unha característica da técnica é o uso de auga antes de cada comida na cantidade de 2 vasos. O líquido enche o estómago e dá sensación de plenitude mentres acelera o metabolismo metabólico e elimina as toxinas innecesarias do corpo.
- Dieta usando kefir.A técnica baséase nas comidas habituais para o almorzo e o xantar sen a forte adición de sal ou o uso de alimentos pouco saudables. Un requisito previo é a recepción de kéfir pola noite como cea. O produto lácteo fermentado ten unha serie de vantaxes en forma de baixo contido calórico, saturación e normalización do sistema intestinal.
Recoméndase beber Kefir antes de deitarse engadindo farelo ou froitas baixas en calorías. Menú de mostra:
- fariña de avea, té con mel e unha porción de queixo para o almorzo;
- malvavisco con compota ou té para xantar;
- arroz ou trigo sarraceno con chuletas e verduras;
- froita fresca para merendar a tarde;
- kéfir con farelo para cear.
Dieta durante 3 días
Un xeito rápido de adelgazar é seguir unha dieta a curto prazo durante 3 días. Neste caso, os expertos aconsellan usar dietas baseadas no uso dun produto (trigo sarraceno, kefir, polo). Se segues todas as regras, podes perder ata 5 quilogramos durante este período.
A segunda opción para unha dieta rápida chámase xaxún terapéutico a base de té verde ou auga. Estes métodos teñen contraindicacións e non se recomendan para persoas con enfermidades crónicas, mulleres durante o embarazo e lactancia materna.
Rematar a dieta e manter o novo peso
Para obter o resultado esperado e manter aínda máis o peso, cómpre rematar correctamente a dieta. Neste caso, cómpre prestar atención ás seguintes recomendacións:
- uso incontrolado de produtos prohibidos. Nos primeiros días despois do final da dieta, é mellor comer alimentos sen estrés excesivo no estómago (cereais, carne magra, froitas, verduras);
- adherencia ao réxime adicional de comidas fraccionadas con porcións mínimas de pratos cociñados;
- garantir a inxestión máxima de fluído no corpo (ata 2 litros ao día);
- exclusión da inxestión de alimentos 3 horas antes de deitarse, xa que pola noite o corpo dixire os alimentos moi lentamente e almacena todo o exceso de calorías en forma de capa de graxa.
Manter un novo peso é a tarefa principal para manter a forma ideal. Un dos métodos máis eficaces é o exercicio diario e a actividade física moderada (camiñar, limpar e outras actividades).
Se o corpo require comida pola noite, recoméndase o seu uso:
- ensalada con repolo e mazás verdes;
- verdes frescos;
- reabsorción de 0, 5 cucharadita de mel.
Receitas dietéticas
O cumprimento de dietas lixeiras vai acompañado da preparación de pratos especiais
segundo receitas que se basean no uso de alimentos baixos en calorías e que contribúen á rápida eliminación de quilos de máis.
Ensalada de polo e cabaciña
Ingredientes necesarios:
- cabaciña 500 gramos;
- peito de polo 400 gramos;
- noces 80 gramos;
- espinacas 200 gramos;
- parmesano 30 gramos;
- cebola vermella 1 peza;
- aceite de oliva e zume de limón para aderezar.
Para preparar a ensalada, o calabacín córtase en cubos e vértese cun adobo de aceite e zume de limón. O queixo picado, as noces, as espinacas e o peito mestúranse con cebola e engádense cabaciña en escabeche. O prato está listo para comer.
Caldo sen carne
Ingredientes necesarios:
- cebola 1 peza;
- cenorias 2 pezas;
- raíz de apio;
- perexil;
- allo 2 dentes.
As verduras grandes córtanse en anacos pequenos e colócanse nunha pota co resto dos ingredientes. A continuación, énchea de auga e ponse a lume a ferver. Cocer a lume lento ata que estea tenro e despois filtrar o caldo e engadir verduras ben picadas.
Chuletas de tenreira ao vapor
Ingredientes:
- carne magra de carne 200 gramos;
- 2 cebolas pequenas;
- pan de centeo 50 gramos.
A carne córtase en anacos pequenos e moese nunha trituradora xunto con cebola e pan, previamente empapados en auga. A carne picada está lixeiramente salgada e fórmanse pequenas chuletas. Coloque en dobre caldera e cociña 30 minutos.
Pódese atopar un gran número de receitas dietéticas facilmente en Internet vendo o vídeo correspondente, que mostra instrucións de cociña paso a paso.
Testemuños
As opinións sobre a eficacia das dietas lixeiras teñen opinións mixtas. Moitas mulleres describen con entusiasmo os seus resultados na eliminación de quilos extras e algunhas, pola contra, falan da completa ineficacia da técnica elixida.
A miúdo uso unha dieta proteica para adelgazar rapidamente cando teño que perder 3-5 kg. Gústame moito a dieta presentada e a súa variedade, que ten un efecto beneficioso sobre o corpo. Ao mesmo tempo, o meu estado xeral é estable e non sinto unha sensación constante de fame.
Intentei seguir unha dieta mono durante 3 días, pero para min é moi difícil. Paréceme que o corpo non pode ser sometido de inmediato a tal carga, pero é mellor escoller un método para adelgazar gradualmente. Entón, vou probar dietas máis longas cunha dieta prescrita.
Gustaríame compartir os meus métodos para adelgazar. En primeiro lugar, non se pode comer pola noite e limitarse bruscamente en todo. É mellor cortar pan, doces, chourizos e intentar beber o maior líquido posible. O té verde con xenxibre é moi bo. E cómpre moverse constantemente e intentar aumentar a actividade física. Por iso, é bastante sinxelo e eficaz.
Probei unha dieta lixeira durante un mes e tiven bos resultados. Intentei seguir todas as instrucións e excluín todos os produtos prohibidos. Quero dar un consello que na primeira semana cómpre aguantar, pero alí xa é máis doado e comeza a afacerse aos poucos. Agora volvín 5 kg menos e non paro aquí.